Якщо ви відносите себе до тієї категорії людей, котрі після дзвінка будильника вимикають його зі словами: «ще п’ять хвилин», тоді рекомендації психологів стануть вам в нагоді. Хмельничанкам варто прислухатись до них, щоб починати свій день з посмішкою. Детальніше про те, як це можна зробити на практиці, розповість Хмельничанка Інфо.
Чи полюбляємо ми ранок?
Психолог Дженіфер Роллінг запевняє, що небагато знайдеться людей, котрі відносять себе до «жайворонків», вона переконана:
«Насправді більшість з нас просто ненавидять ранок».
До причин такої нелюбові варто віднести дзвінок будильника, котрий нагадує про необхідність встати та виконувати щоденний ритуал: душ, макіяж, сніданок. Після цього починається роздратованість та біг на роботу. Постійно поспішаючи, можливо, навіть запізнюючись через вимкнений будильник, ми забуваємо про те, що можна насолоджуватися початком дня. Виявляється, можливо починати ранок з посмішкою, адже це чарівна частина дня. Важливо лише правильно організувати власний час та в цілому себе.
Практичні поради: трійка лідерів
- Спробуйте почати прокидатися трішки раніше. Звичайно, якщо ми матимемо трохи більше часу, тоді не доведеться поспішати та бігти. В ранковому пробудженні є щось заспокійливе. Проведені дослідження в Університеті Торонто (Канада) доводять, що люди, котрі прокидаються рано вранці, більш щасливі, вони задоволені в більшій мірі своїм життям. Спочатку може бути важко, адже звичка сформована трохи інша. Але згодом ви звикнете до цього (до підйому на 30 хвилин раніше), як і до інших ритуалів. Щоб енергії вистачило зранку, варто переглянути час, коли ви лягаєте спати. При скороченні сну, суттєво знижується ваша продуктивність.
- Ранкова зарядка. Фізичне навантаження, навіть незначне, піднімає настрій, заряджає енергією. Вам достатньо 5-10 хвилин приділити ранковій гімнастиці, щоб почуватися значно краще. В цьому випадку важливим є посил. Не потрібно сприймати ранкову гімнастику, як непотрібне заняття, чи покарання, котре віднімає час. Варто обрати той напрямок, котрий подобається. Це може бути йога, чи танці, ранкова прогулянка з собакою, чи легкі вправи під улюблений трек. Вибір за вами, обирайте те, що пробуджує ваше тіло та розум.
- Повноцінний сніданок. Чимало хмельничанок нехтують сніданком. Звичайно, брак часу змушує лише випити кави та поринати в метушню нового дня. Це невірно, адже сніданок вважають одним з найважливіших прийомів їжі. Після того, як ви прокидаєтесь, організм потребує їжі, запаси він використовує з м’язів. Дієтологи наголошують на тому, що вуглеводний сніданок (наприклад, злаковий), піднімає настрій. Наш мозок отримує глюкозу, після чого поступово відходять на другий план тривожність та роздратованість. Заздалегідь визначтесь зі сніданком, це має бути щось поживне. Насолоджуйтесь вашим ранковим прийомом їжі. Після звички так снідати, ваш день стане набагато кращим.
Сфокусованість
Варто сфокусуватися на справжньому, тобто на сьогоднішньому дні. Проведені дослідження показують, що такі люди більш щасливі, ніж ті, хто зациклюється на минулому, чи «потопає» в мріях про майбутнє. В такому разі ми втрачаємо щось більше, насолоду жити сьогоднішнім днем.
Психологи радять звернути увагу на те, що ви робите, коли приймаєте душ, чи їсте, п’єте каву, наприклад, зранку. Якщо ви в цей момент читаєте, переглядаєте стрічку в соціальних мережах, чи дивитеся новини, спробуйте змінити лінію своєї поведінки. В цей момент зосередьтеся на власних відчуттях.
Звичайно, реалії нашого життя змушують робити декілька задач одночасно, досить рідко ми можемо дозволити собі займатися чимось одним. Можливо, доцільно переглянути свій розпорядок, організацію робочого дня, часу, проведеного вдома. Правильний підхід та відповідний настрій зможуть зробити ваш день значно кращим.
Ще трішки про ранкові ритуали
Дієтологи погоджуються з думкою, що потрібно перед початком сніданку випити склянку води з лимоном. Таким чином, ви запустите основні функції організму. Сік лимону з водою зможе збадьорити краще будь-якої кави. Хмельничанкам буде приємно також дізнатися, що цей маленький ритуал сприяє схудненню, тому варто взяти на замітку. Організм завдяки ранковій воді з лимоном очищується, вона сприяє виведенню шлаків.
Збадьоритися, зарядитися позитивною енергією та настроєм допомагає контрастний душ. Такий ранковий ритуал корисний для тіла. Взаємодія тепла та холоду позитивно впливають на стан здоров’я, ви помітите, наскільки збільшиться ваша продуктивність.
Щоб день вдався, приділіть декілька хвилин медитації. Візуалізуйте цілі, уявіть те, до чого прагнете та чого хочете досягти. Наші думки матеріалізуються, тому зосередьтеся на тому, щоб вони були позитивними. Це енергія думки, котра ніколи не нашкодить вам. Мрійте про те, що принесе вам радість, успіх та щастя, але не забувайте радіти і тому, що маєте на даний момент.
Зранку перегляньте ваш щоденник цілей, заплановані справи, заходи. Краще звечора прописати декілька ключових пунктів, правильно розпланувати справи, виділити головні. Психологи радять розділити справи на першочергові та другорядні. Правильно розставлені пріоритети допоможуть нічого не забути, та завжди бути в гармонії з собою.
Кожний ранок – це початок маленького життя, котре варто проживати собі в задоволення. Якщо це не так, потрібно щось змінювати. Хмельничанки неодноразово чули висловлювання Стіва Джобса, голови компанії Apple: «Кожного ранку протягом 33 років я дивився в дзеркало і запитував себе: «Якщо б сьогодні був останній день мого життя, зробив би я те, що збираюся зробити сьогодні». Якщо декілька днів підряд відповідь звучала «ні», тоді я розумів, що потрібні зміни».
Не відкладайте, не обманюйте себе, практичні поради психологів допоможуть зробити ваш ранок, настрій краще вже сьогодні. Деякі звички можна зробити своїм щоденним ритуалом, налаштуватися, таким чином, на новий, насичений день з посмішкою.
