Стрес є незмінним супутником в нашому житті. Хмельничанки постійно зіштовхуються з ним, але вирватися з цього замкнутого кола можна. Хмельничанка Інфо поділиться секретами та порадами експертів, як можна цього досягти. Це дієві методики, котрі допомагають заспокоїтися та повернутися в нормальний стан.
Практичні поради
- Психологи радять записати те, що накипіло, що примушує вас нервувати та надмірно турбуватися. Ольга Голосова, клінічний психолог та гіпнотерапевт запевняє:
«Якщо вас засмоктує безодня невідкладних справ і ви не знаєте, з чого почати, щоб впоратися, тоді візьміть ручку та маркер. Запишіть на аркуші паперу все, що потрібно зробити, в будь-якому порядку».
При цьому Ольга Голосова радить обирати великий лист, повісити його на стіну та згадувати, що потрібно додати, що закреслити. Позитивно впливає на процес використання різнокольорових маркерів, фломастерів, підкреслюйте першочергове, другорядне у вашому списку. Викреслюйте те, що вже зробили. Психологиня радить всім хмельничанкам, котрі відчувають стрес від браку часу не витрачати на макіяж більше 5 хвилин. Вона акцентує увагу на тому, що в повсякденному житті нам не потрібно витрачати дорогоцінний час на ідеальний мейк. Ваш ритуал нанесення макіяжу повинен бути швидким, якісним та ідеальним для вас. Будете вкладатися в визначений проміжок часу (наприклад, 5 хвилин), «помре стрес, так і не народившись».
- Відкиньте проблеми. Психоаналітик Ірина Жукова радить вголос сказати про те, що вас турбує, головне – відвертість, простота висловлювань. Зупиніться, помовчіть та вдумайтесь в те, що було сказано. Після цього варто відкинути проговорені раніше проблеми, можна «струснути їх» з себе. Якщо вам легше записати наболівше, зробіть це. Уникайте прикрашань, чи замовчувань, головне бути чесною сама з собою.
- Спорт. Терапевт та дієтолог Юлія Канюба розповідає, що їй допомагає позбутися струсу. Її секрет – це спортивні навантаження, вона особисто у хвилини стресу не пише списки, вона одягає спортивну форму і відправляється на пробіжку. Чудово рятує йога, 20-хвилинна практика швидко знімає навантаження. Юлія Канюба радить хмельничанкам спробувати нестандартний метод позбавлення стресу. Мова йде про використання крему для рук. У ситуації, коли ви відчуваєте приступ паніки, варто зробити «вдих-видих», після чого не поспішаючи нанести крем. Це свого роду пауза, котра сприяє відновленню нормального серцебиття, повертається здатність ясно мислити. Такі дрібниці допомагають повернути самовладання.
Лікує та допомагає відновитися спорт
Тіло під час спортивних навантажень виробляє окситоцин, котрий є ворогом стресу (кортизолу). Регулярні тренування не тільки допоможуть позбутися тривожності, але і відновлять ваш організм. Приємним бонусом стане підтягнута фігура – мінус один привід хвилюватися.
Ви одразу відчуєте наступне:
- вченими доведено, що регулярні тренування сприяють зниженню рівня стресу (кортизолу). При цьому вивільняються ендорфіни «гормони радості», як наслідок, хороше самопочуття. Цікаво, що в деяких випадках фізична активність діє як знеболюючий засіб;
- якість сну покращується. Головне правило – фізична активність за 3-4 години до сну, в іншому випадку ефект від спортивних навантажень буде протилежним;
- в результаті регулярних тренувань ви відчуєте підвищену впевненість в собі та в своєму тілі.
В Хмельницькому налічується близько 20 тренажерних залів та спортивних клубів, так що обрати є з чого. В будь-якому випадку завжди можна займатися вдома, або на свіжому повітрі.
Кофеїн та щоденник
Це натуральний стимулятор, котрий зустрічається не тільки в кавових зернах, але й в шоколаді, енергетиках. Чай також містить кофеїн. Помірне вживання не нашкодить (для прикладу, не більше 5 чашок кави на день), але надмірна кількість провокує стрес. Слідкуйте за власним станом здоров’я, контролюйте кількість спожитого кофеїну за день.
Вести щоденник – це є ще одним способом того, як можна знизити рівень стресу. Психологи радять записувати ті речі, котрі надихають та які провокують, викликаючи тривожність та негативні емоції.
Звертайте увагу на своє оточення, адже досить часто люди-стресори знаходяться в колі ваших знайомих. Іноді варто навчитися казати «ні» задля власного спокою.
Аромотерапія
Вона полягає у використанні різноманітних ефірних масл, аромоламп, свічок, дифузорів для підвищення настрою. Допомагають зняти стрес, мають заспокійливу дію лаванда, ромашка римська, бергамот, ветівер, троянда. Часто для даних цілей використовують апельсин, чи квітку апельсинового дерева, сандал, ладан, неролі, Іланг-Іланг, герань.
Найбільш доступним способом зняти стрес є прийняття ванни з аромомаслами. Ви відчуєте зменшення втоми, роздратування, нервовості, напруження. Це свого роду релакс, котрий позитивно вплине на ваш організм та самопочуття в цілому.
В стресовій ситуації допоможе масаж плечового поясу. Під час напруження створюється «стресовий панцир», через який порушується кровообіг, страждає мозок та нервова система. Під час масажу ефірними маслами ви відчуєте заспокійливий, розслаблюючий ефект.
Ще один спосіб використання аромотерапії – сауна.
Час з сім’єю та друзями
Останні дослідження показали, що люди з недостатньо розвинутими соціальними зв’язками, більше схильні до підвищеної тривожності та до стресу. Тому досить банальною, але тим не менш дієвою порадою є більше часу проводити з близькими, рідними людьми. В хорошій компанії більше смійтеся, адже це ще один спосіб зниження тривожності.
Кожна з нас відчуває стрес, постійну тривожність через проблеми на роботі, вдома, чи в особистому житті. Щоб повернутися до нормального ритму життя, варто знизити кортизол та підвищити окситоцин, іншими словами – потрібно позбутися стресу. Звичайно, джерела тривожності важко контролювати, але свою реакцію на них можна. Хмельничанкам варто прислухатися до порад, секретів фахівців, щоб в правильний момент вміти відволіктися.
