Починаючи приблизно з 12 років, дитина проходить етап активного психологічного та фізичного розвитку. Перші вугрі, перепади настрою, зміна росту — лише деякі з багатьох ознак. У цей період дуже важливо налагодити додаткове надходження до організму підлітка корисних елементів. Нестача вітамінів може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Саме тому розберемося, що саме потрібно дитині цього віку, як розпізнати авітаміноз та як вибрати якісний мультивітамінний комплекс.
Як зрозуміти, що підлітку не вистачає вітамінів?
Найкращий варіант, звичайно — ініціювати лабораторну діагностику. За результатами аналізів можна зробити точні висновки, які саме елементи треба ввести додатково. Але якщо немає можливості здати аналізи, про авітаміноз у підлітка можуть свідчити:
- часті болі у голові;
- постійна втомлюваність;
- порушення сну;
- відсутність апетиту;
- нестабільний артеріальний тиск;
- розсіяна увага.
Спеціалізовані вітамінні комплекси для підлітків створені саме для того, щоб дати організму все необхідне та подолати більшість з перелічених вище проблем.
Два важливі періоди розвитку підлітків
Перший етап дорослішання починається з 10 років і триває до 13. В цей час кардинально змінюються кістково-м’язова структура та гормональна система. Зміни зачіпають також внутрішні органи та шкіру. У цей важливий період дуже важливо забезпечити дитину достатньою кількістю поживних речовин.
Другий етап дорослішання підлітка — з 15 до 19 років. В цей період повноцінно формується статева система, проходять зміни у психіці та поведінці. Зазвичай у «пізньому» підлітковому віці вже можна вживати мультивітаміни для дорослих.
Як вибрати вітаміни для підлітків?
Є декілька простих правил вибору вітамінних комплексів для тінейджерів. Перший та головний критерій — наявність у складі всіх необхідних елементів та їх оптимальний баланс. Якщо у підлітка діагностована нестача певних вітамінів, треба обирати комплекси, де ці елементи є у підвищеному дозуванні.
Коли треба купувати вітаміни? Обов’язково треба додати їх до раціону, якщо підліток:
- погано їсть або неповноцінно харчується;
- має відставання у розвитку та рості;
- довго та серйозно хворів та потребує відновлення;
- проходив курс лікування антибіотиками;
- відчуває сезонну нестачу вітамінів та мікроелементів;
- проживає в регіоні з поганою екологічною ситуацією;
- витримує постійні фізичні та розумові навантаження.
Які вітаміни потрібні тінейджеру?
- Вітамін А або ретинол для правильного фізичного та статевого розвитку тінейджера. Крім того, він відповідає за хороший зір.
- Група В — забезпечує підтримку нормального обміну речовин (особливо у дітей старше 12 років).
- D — впливає на здоров’я скелета та зубів. Найбільша потреба у вітаміні — з 13 до 16 років.
- Е — бере участь у процесі росту, допомагає захищатися від інфекцій.
- С — сприяє повноцінному засвоєнню заліза, допомагає імунітету, зміцнює тканини та стінки судин.
- РР та К — налагоджують правильний кровообіг.
Крім цього, підліткам потрібно вживати велику групу мікроелементів. Тож купівля мультивітамінного комплексу — оптимальний варіант. Наприклад, Power Teen від виробника Natures Plus містить всі необхідні вітаміни та мінерали, щоб розв’язати проблеми крихких кісток, вугрових висипань, занепаду сил, частих інфекційних захворювань тощо.
Найважливіші вітаміни для різних етапів підліткового віку
У 12-13 років достатньо обрати відповідний полівітамінний комплекс. В цей період дитині треба багато вітаміну D для скелету та C для імунітету.
У 14 років багато тінейджерів починають активно займається спортом, тож витрати енергії сильно зростають. Тому не завадять комплекси, у яких збільшена доза вітамінів групи В, а також А, Е, С та D.
У 15-16 років починаються великі стресові навантаження. Це етап підготовки до «вишів», вибору майбутнього, занять з репетиторами, першого досвіду взаємовідносин з протилежною статтю. Тому дуже важливе значення має правильне харчування, а також вживання вітамінів та мінералів. До перерахованих вище вітамінів треба додати РР, потрібний для правильного формування тканин та трансформації жирів і цукрів в енергію.
У 17 років темпи зростання та розвитку знижуються. Проте починається виражений етап перепадів настрою, підліткової агресії, анемії, швидкої втомлюваності. Тож краще обрати збалансований полівітамінний комплекс відповідно до віку.
Дуже важливо не економити на полівітамінах для підлітків. Якість має першочергове значення — особливо у віці, коли потреба організму у корисних елементах шалена. Тому краще обирати продукти від міжнародних загальновизнаних виробників.
