Как чувствовать себя хорошо в холодную пору года? Советы хмельницких диетологов

Холодные месяцы осени, зимы и ранней весны приносят не только смену гардероба и изменения в природе, но и заметно сказываются на нашем настроении и самочувствии. В такой период важно не поддаваться депрессии, уделить особое внимание своему рациону, психологическому состоянию и образу жизни. Все это необходимо, чтобы сохранить энергию и хорошее расположение духа. В данном материале мы собрали для вас несколько основных советов от диетологов клиник Хмельницкого, которые помогут чувствовать себя прекрасно даже в самые хмурые и холодные дни. Далее на khmelnychanka.info.

Правильное питание для поддержания бодрости и энергии

С приходом осени наш организм нуждается в постоянной поддержке, чтобы противостоять сезонным изменениям, депрессивному настроению, заболеваниям и возможным стрессам. И если в первые осенние месяцы мы еще справляемся за счет полученного летом заряда бодрости, солнца и витаминов, то ближе к ноябрю все чаще чувствуются усталость и депрессия. А зима так вообще выбивает нас из колеи. Нередко такое состояние сопровождается обострениями хронических заболеваний и признаками простуды или гриппа.

Специалисты медицинского центра «Оксфорд Медикал Хмельницкий» подготовили для вас несколько основных рекомендаций по питанию которые помогут отлично чувствовать себя в холодные месяцы:

• Следите за количеством овощей и фруктов у вашем ежедневном меню. Их должно быть много. Причем старайтесь покупать качественные домашние продукты, именно в них больше всего полезных веществ. Тыква, свёкла, морковь, яблоки и груши богаты витаминами и антиоксидантами. С ними ваша иммунная система значительно укрепится и вам будет легче справляться с усталостью.
• Старайтесь есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Рыба, икра, печень трески, яичные желтки, орехи и семена льна помогают улучшить настроение и поддерживать здоровье и работу вашего мозга.
• Правильно выбирайте рыбу. Отдайте предпочтение атлантической скумбрии, дикому лососю и тунцу именно она более питательна и полезна.
• Употребляйте больше сложных углеводов. Различные каши, цельнозерновой хлеб и коричневый рис быстро утоляют голод и обеспечивают организм энергией на весь день.
• Если вы любите мясные блюда, постарайтесь есть мясо скота травяного откорма. В нем содержится больше омега-3.
  

Постарайтесь не переедать и не есть на ночь «тяжелых» блюд. Это убережет вас от набора лишнего веса и позволит полноценно отдохнуть, без тяжести в желудке.

Важность гидратации и витаминов в холодную пору года

Осенью и зимой несмотря на холодную погоду, нашему организму по-прежнему требуется достаточное количество воды и витаминов:

• Пейте больше травяных чаев и натуральных настоев. Они не только утоляют жажду, но и согревают, помогая поддерживать тепло в холодные дни. Зеленый чай, чай из ромашки, шиповника, мяты и мелиссы — отличные варианты для осеннего сезона. Можете добавить малину, сушенные фрукты или мед для более яркого вкуса.
• Не забывайте про витамин D. Сокращение солнечных дней снижает его уровень в организме. Это приводит к упадку сил и плохому настроению. Рассмотрите витаминные добавки или включите в рацион продукты, богатые витамином D, такие как рыба и яйца.
• Увлажняйте организм изнутри с помощью продуктов с высоким содержанием воды. Ешьте больше огурцов, капусты, салата, морковки и цитрусовых.

Также помните о здоровье вашей кожи. Для нее очень важна достаточная гидратация в этот период и правильный косметический уход.

Активный образ жизни и поддержка иммунитета

Физическая активность и забота об иммунитете — важные составляющие хорошего самочувствия в холодные дни. Вот что рекомендуют хмельницкие диетологи из многопрофильной медицинской клиники «Мед Арт»:

• Регулярные физические упражнения. Даже небольшая утренняя зарядка может помочь справиться с хандрой и повысить уровень эндорфинов.
• Походы и время на природе. В конце осени и зимой темнеет уже рано, не так много солнечных дней, но все же они есть. И если прогноз погоды обещает быть благоприятным, обязательно проведите время на улице. Если есть такая возможность — отправляйтесь на пикник в дендропарк или в небольшой поход. Свежий воздух, солнце и хорошая компания поднимут настроение и улучшат ваше самочувствие.
• Укрепляйте иммунитет с помощью правильного питания, соков и йогуртов. Включите в рацион продукты, с высоким содержанием витамина C (апельсины, мандарины, грейпфрут, ананас, киви, болгарский перец) и пробиотики (нежирный йогурт, кефир), чтобы поддерживать защитные функции организма.

Помимо вышеперечисленного обязательно проветривайте квартиру. Желательно открывать окна хотя бы на полчаса перед сном. Свежий воздух поможет вам лучше выспаться и начать день бодро и с хорошим настроением.

Психология для холодной поры года

Холодную осень и зиму многие считают одними из самых унылых и депрессивных времен у году. Яркие краски золотой осени вже остались позади, на улице мрачно и холодно, день очень короткий, и даже снег уже не радует, как у детстве. Психолог и диетолог Галина Лазарева из салона на улице Заречанская 3/4 рекомендует подходить к проблеме сезонной депрессии комплексно. Кроме правильного питания, большого количества воды и физических активностей важно уделить внимание своему психологическому состоянию. Именно хорошее настроение и позитив помогут чувствовать себя на все 100 %. Вот несколько основных рекомендаций на которые стоит обратить внимание:

• Старайтесь избегать стрессов. Найдите время для себя, для отдыха, медитации или занятий йогой, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие.
• Начинайте день с улыбки, позитивной новости или действия. Именно такое начало поможет вам провести день с максимальной пользой и удовольствием.
• Заканчивайте свой день чем-то хорошим и расслабляющим. Можете почитать любимую книгу, посмотреть легкий сериал с чашкой чая, уделить время косметическим процедурам или же принять теплую ванну с пенкой и ароматическими маслами.
• Высыпайтесь. Хорошо отдохнувший мозг работает намного продуктивней и легко настраивается на позитив.
• Старайтесь не «заедать» плохое настроение. Это приведет к лишним килограммам, а они у свою очередь к возможным проблемам со здоровьем, плохому самочувствию и внутренней неудовлетворенности.
• Найдите увлечение. Осень и зима — это время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Можете начать рисовать, петь, посещать скалодром. Хорошо подумайте, что именно вы давно хотели сделать, но на что не было времени и вперед!
• Читайте книги с интересным сюжетом. Это поможет отвлечься от скучных будней, печальных мыслей и дать волю фантазии.

Если же вы не уверены в том, что вам подходят такие общие рекомендации или же вы считаете, что ваш случай гораздо сложнее и требует врачебного вмешательства, можете посетить консультацию специалиста-диетолога. В Хмельницком есть более 10 клиник и частных врачей, работающих у данной области. Внимательно ознакомьтесь с отзывами и рекомендациями, определите для себя наиболее подходящего специалиста и записывайтесь на прием.

Холодные сезоны — это время, когда мы крайне нуждаемся в заботе о себе и своем самочувствии. Следуя рекомендациям хмельницких диетологов, вы сможете сохранить энергию, хорошее настроение и крепкое здоровье в этот период. Заботясь о своем питании, психологическом состоянии, уровне активности и гидратации, вы будете чувствовать себя на высоте, наслаждаясь каждым днем.

Будьте здоровы и красивы!