«С меня довольно». Как хмельничанкам избавиться от стресса и восстановить ресурсы

Стресс является неизменным спутником в нашей жизни. Хмельничанки постоянно сталкиваются с ним, но вырваться из этого замкнутого круга можно. Хмельничанка Инфо поделится секретами и советами экспертов, как можно этого достичь. Это действенные методики, которые помогают успокоиться и вернуться в нормальное состояние.

Практические советы

1. Психологи советуют записать то, что накипело, что заставляет вас нервничать и излишне беспокоиться. Ольга Голосовая, клинический психолог и гипнотерапевт уверяет:

«Если вас засасывает бездна неотложных дел, и вы не знаете, с чего начать, чтобы справиться, тогда возьмите ручку и маркер. Запишите на листе бумаги все, что нужно сделать, в любом порядке».

При этом Ольга Голосовая советует выбирать большой лист, повесить его на стену и вспоминать, что нужно добавить, что зачеркнуть. Положительно влияет на процесс использование разноцветных маркеров, фломастеров, подчеркивайте первоочередное, второстепенное в вашем списке. Вычеркивайте то, что уже сделали. Психологиня советует всем хмельничанкам, которые испытывают стресс от нехватки времени не тратить на макияж больше 5 минут. Она акцентирует внимание на том, что в повседневной жизни нам не нужно тратить драгоценное время на идеальный мейк. Ваш ритуал нанесения макияжа должен быть быстрым, качественным и идеальным для вас. Будете вкладываться в определенный промежуток времени (например, 5 минут), «умрет стресс, так и не родившись».

2. Отбросьте проблемы. Психоаналитик Ирина Жукова советует вслух сказать о том, что вас беспокоит, главное — открытость, простота высказываний. Остановитесь, помолчите и вдумайтесь в то, что было сказано. После этого следует отбросить оговоренные ранее проблемы, можно «встряхнуть их» с себя. Если вам легче записать наболевшее, сделайте это. Избегайте украшательств, или умолчаний, главное быть честной с самой собой.

3. Спорт. Терапевт и диетолог Юлия Канюба рассказывает, что ей помогает избавиться от стресса. Ее секрет — это спортивные нагрузки, она лично в минуты стресса не пишет списки, она одевает спортивную форму и отправляется на пробежку. Отлично спасает йога, 20-минутная практика быстро снимает психологическую нагрузку. Юлия Канюба советует хмельничанкам попробовать нестандартный метод избавления стресса. Речь идет об использовании крема для рук. В ситуации, когда вы чувствуете приступ паники, стоит сделать «вдох-выдох», после чего не спеша нанести крем. Это своего рода пауза, которая способствует восстановлению нормального сердцебиения, возвращается способность ясно мыслить. Такие мелочи помогают вернуть самообладание.

Лечит и помогает восстановиться спорт

Тело во время спортивных нагрузок производит окситоцин, который является врагом стресса (кортизола). Регулярные тренировки не только помогут избавиться от тревожности, но и восстановят ваш организм. Приятным бонусом станет подтянутая фигура — минус один повод волноваться.

Вы сразу почувствуете следующее:

  • учеными доказано, что регулярные тренировки способствуют снижению уровня стресса (кортизола). При этом высвобождаются эндорфины «гормоны радости», как следствие, хорошее самочувствие. Интересно, что в некоторых случаях физическая активность действует как обезболивающее средство;
  • качество сна улучшается. Главное правило — физическая активность за 3-4 часа до сна, иначе эффект от спортивных нагрузок будет противоположным;
  • в результате регулярных тренировок вы почувствуете повышенную уверенность в себе и в своем теле.

В Хмельницком насчитывается около 20 тренажерных залов и спортивных клубов, так что выбрать есть из чего. В любом случае всегда можно заниматься дома, или на свежем воздухе.

Кофеин и дневник

Это натуральный стимулятор, который встречается не только в кофейных зернах, но и в шоколаде, энергетиках. Чай также содержит кофеин. Умеренное употребление не навредит (например, не более 5 чашек кофе в день), но чрезмерное количество провоцирует стресс. Следите за собственным состоянием здоровья, контролируйте количество потребленного кофеина в день.

Вести дневник — это является еще одним способом того, как можно снизить уровень стресса. Психологи советуют записывать те вещи, которые вдохновляют и которые провоцируют, вызывая тревожность и негативные эмоции.

Обращайте внимание на свое окружение, ведь зачастую люди-стрессоры находятся в кругу ваших знакомых. Иногда стоит научиться говорить «нет» для собственного спокойствия.

Ароматерапия

Она заключается в использовании различных эфирных масел, аромаламп, свеч, диффузоров для повышения настроения. Помогают снять стресс, оказывают успокаивающее действие лаванда, ромашка римская, бергамот, ветивер, роза. Часто для этих целей используют апельсин, или цветок апельсинового дерева, сандал, ладан, нероли, иланг-иланг, герань.

Наиболее доступным способом снять стресс является принятие ванны с аромамаслами. Вы почувствуете уменьшение усталости, раздражения, нервозности, напряжения. Это своего рода релакс, который положительно повлияет на ваш организм и самочувствие в целом.

В стрессовой ситуации поможет массаж плечевого пояса. Во время напряжения создается «стрессовый панцирь», через который нарушается кровообращение, страдает мозг и нервная система. Во время массажа эфирными маслами вы почувствуете успокаивающий, расслабляющий эффект.

Еще один способ использования ароматерапии — сауна.

Время с семьей и друзьями

Последние исследования показали, что люди с недостаточно развитыми социальными связями, более склонны к повышенной тревожности и стрессоустойчивости. Поэтому достаточно банальной, но, тем не менее, действенным советом является больше времени проводить с близкими, родными людьми. В хорошей компании больше смейтесь, ведь это еще один способ снижения тревожности.

Каждая из нас испытывает стресс, постоянную тревожность из-за проблем на работе, дома или в личной жизни. Чтобы вернуться к нормальному ритму жизни, стоит снизить кортизол и повысить окситоцин, иными словами — нужно избавиться от стресса. Конечно, источников тревожности трудно контролировать, но свою реакцию на них можно. Хмельничанкам стоит прислушаться к советам, секретам специалистов, чтобы в правильный момент уметь отвлечься.