Те що відбувається в країні та світі викликає у більшості хвилювання, страх, відчай та стрес. Також не варто забувати й про сезонні загострення депресій (весна, осінь). Проте жити в постійному стресі безсумнівно шкодить нашому організму. Саме тому сьогодні ми поговоримо про те, як пережити стрес та що допоможе нам у цьому. Більше інформації дізнайтеся на сторінках сайту khmelnychanka.info з посиланням на “Є”.
Профілактика стресу: режим роботи, спорт, повноцінний сон
Директор Хмельницького психологічного центру “Інсайт”, практичний психолог Галина Орєхова зазначає, що необхідно врегулювати фізіологічні процеси. Тобто стежити за графіком дня, не перевантажуватися на роботі, правильно харчуватися, висипатися. За словами психологині варто у своє життя додати спорт: фітнес, плавання, тренажери, біг. Проте якщо присутня лінь, то можна сходити на масаж, а спорт замінити прогулянками. Пані Галина особливо рекомендує гуляти в сонячну погоду, адже це корисно для тіла та душі. Під впливом ультрафіолету в шкірі виробляється вітамін D.
Що стосується психологічного аспекту, то необхідно усунути причини стресу. Якщо причину усунути не вдається, через події, які відбуваються в країні, то необхідно зменшити вплив цих подій.
Потрібно вміти розслабитися
За словами хмельницької психологині, стрес — це стан коли нервова система перебуває у режимі бойової готовності, а ось тіло ніби стиснута грудка. Саме тому варто вміти розслаблятися. Для цього можна використовувати медитації, йогу, дихальні практики. Пані Галина також радить скористатися простою дихальною вправою: дихати повільно впродовж кількох хвилин. Таким чином пульс прийде в норму.
Деяким жінкам допомагає хобі, наприклад рукоділля. Адже коли людина займається улюбленою справою, то у неї виділяється гормон щастя і відповідно настає релакс.
Галина Орєхова ділиться побутовою терапією — збиратися у колі друзів та рідних й обговорювати події, ділитися враженнями, думками. Проте ці люди мають бути вашими однодумцями і тоді психіка розвантажуються. Все має бути без фанатизму.
Чорний шоколад знімає стрес
Психологиня також радить мати міру в їжі. Зокрема, варто зменшити споживання висококалорійних продуктів. Необхідно їсти те, що приносить задоволення, проте в межах розумного. До прикладу, всім відомий антидепресант — чорний шоколад. Під час стресу навіть можна дозволити алкоголь в невеликих дозах: до 150 грамів вина чи до 50 грамів міцних напоїв.
Інколи стрес викликає безсоння. В такому випадку необхідно за одну-три години до сну не дивитися телевізор, а дітям за чотири-п’ять годин. Адже новини, мультики, телепередачі, фільми збуджують нервову систему і таким чином відбувається навантаження на психологічному та фізичному рівнях. Також перед сном не потрібно з’ясовувати стосунки, сваритися, говорити про серйозні речі.
Психолог рекомендує почитати книжку, прогулятися, зайнятись монотонною роботою. Наприклад, можна вишивати чи в’язати. Якщо ж все-таки заснути не вдається, то не варто лежати в ліжку. Встаньте, випийте теплого молока, чаю чи води з медом. Посидіть, розслабтесь, коли відчуєте сонливість — лягайте спати.
А ось якщо є серйозні проблеми зі сном і безсоння турбує не один тиждень, то необхідно звернутися за допомогою до фахівця.
Ось такі поради як боротися зі стресом в сучасних умовах. Зрозуміло, що в житті кожної жінки є чимало проблем, негараздів, тривог, страхів. Все це доповнюється новинами міста, регіону, країни, світу. Але життя продовжується і постійно жити у стресі лише шкодити власному здоров’ю. Сподіваємося, наш матеріал був для вас корисним і ви зробили відповідні висновки.
