Происходящее в стране и мире вызывает в большинстве волнение, страх, отчаяние и стресс. Также не стоит забывать и о сезоне обострения депрессий (весна, осень). Однако жить в постоянном стрессе вредит нашему организму. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как пережить стресс и что поможет нам в этом. Больше информации узнайте на страницах сайта khmelnychanka.info со ссылкой на «Е».
Профилактика стресса: режим работы, спорт, полноценный сон
Директор Хмельницкого психологического центра «Инсайт», практический психолог Галина Орехова отмечает, что необходимо урегулировать физиологические процессы. То есть следить за графиком дня, не перегружаться на работе, правильно питаться, высыпаться. Стоит заниматься спортом: фитнес, тренажёры, бег. Однако если присутствует лень, то можно сходить на массаж, а спорт заменить прогулками.
Что касается психологического аспекта, то необходимо устранить причины стресса. Если причину устранить не удается, из-за происходящих в стране событий, необходимо уменьшить влияние этих событий.
Нужно уметь расслабиться
По словам хмельницкого психолога, стресс — это состояние, когда нервная система находится в режиме боевой готовности, а вот тело будто сжатое комом. Именно поэтому следует уметь расслабляться. Для этого можно использовать медитацию, йогу, дыхательные практики. Галина также советует воспользоваться простым дыхательным упражнением: дышать медленно в течение нескольких минут. Таким образом, пульс придет в норму.
Некоторым женщинам помогает хобби, например рукоделие. Ведь когда человек занимается любимым делом, то у него выделяется гормон счастья и, соответственно, наступает релакс.
Галина Орехова делится бытовой терапией — собираться в кругу друзей и родных, обсуждать события, делиться впечатлениями, мыслями. Однако эти люди должны быть вашими единомышленниками, и тогда психика разгружаются. Всё должно быть без фанатизма.
Черный шоколад снимает стресс
Психологиня также рекомендует иметь меру в еде. В частности, следует снизить потребление высококалорийных продуктов. Необходимо есть то, что доставляет удовольствие, однако в пределах разумного. К примеру, всем известный антидепрессант – черный шоколад. Во время стресса можно разрешить алкоголь в небольших дозах: до 150 грамм вина или до 50 граммов крепких напитков.
Иногда стресс вызывает бессонницу. В таком случае необходимо за один-три часа не смотреть телевизор, а детям за четыре-пять часов. Ведь новости, мультики, телепередачи, фильмы возбуждают нервную систему и, таким образом, происходит нагрузка на психологическом и физическом уровнях. Также перед сном не нужно выяснять отношения, ссориться, говорить о серьезных вещах.
Психолог рекомендует почитать книгу, прогуляться, заняться монотонной работой. Например, можно вышивать или вязать. Если же все-таки уснуть не удается, то не стоит лежать в постели. Встаньте, выпейте теплое молоко, чай или воду с медом. Посидите, расслабьтесь, когда почувствуете сонливость – ложитесь спать.
А вот если есть серьезные проблемы со сном и бессонница беспокоит не одну неделю, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Вот такие советы как бороться со стрессом в современных условиях. Понятно, что в жизни каждой женщины есть немало проблем, тревог, страхов. Все это дополняется новостями города, региона, страны, мира. Но жизнь продолжается и постоянно жить в стрессе только вредить своему здоровью. Надеемся, наш материал был вам полезен и вы сделали соответствующие выводы.