Новорічно-різдвяні свята позаду. Часто після тривалих застіль та внаслідок недостатньої активності ми набираємо зайві кілограми, яких потім важко позбутися. До літа залишається кілька місяців, тому варто подбати про свою фігуру вже зараз. «Хмельничанка» розповість, на чому варто зосередити свою увагу, щоб позбутися зайвої ваги та покращити свою фігуру.
Для того, щоб отримати бажану фігуру, фахівці радять дотримуватись двох складових: правильне харчування та спорт.
Принципи правильного харчування полягають у вживанні продуктів, які будуть приносити користь нашому організму, а не шкоду. Різноманітні модні дієти дадуть швидкий результат, але згодом зайва вага повернеться. Тому варто усвідомити, що правильне харчування – це запорука гарної фігури та здоров’я.
Експерти рекомендують їсти часто, але в маленьких кількостях. Не потрібно робити великі проміжки часу між прийомами їжі. Не варто пропускати сніданок або вечерю. Це не допоможе схуднути, а навпаки буде стресом для організму і Ви будете набирати зайві кілограми. Намагайтесь розділити три основних прийоми на п’ять або шість страв протягом дня. Це покращить обмін речовин.
Протягом дня можна робити перекус у вигляді йогурту без добавок, горіхів або фруктів. Також потрібно включити до свого щоденного раціону багато свіжих фруктів, овочів, води, молочнокислих продуктів, горіхів, кашу, нежирне м’ясо, рибу. Правильне харчування передбачає відмову від жирної їжі, ковбас, консервів, солодощів, алкоголю, кави або чаю з цукром, молоком або сиропами, хлібобулочних виробів (дозволяється лише хліб із цільнозернового борошна), майонезів, кетчупів, чіпсів, фаст-фуду. Шкідливі продукти треба замінювати на корисні поступово. Один раз в тиждень можна дозволити собі зефір, желе, чорний шоколад із високим вмістом какао бобів (понад 73%). Усі страви необхідно готувати на пару, тушкувати, варити або запікати у духовці.
Проконсультуйтесь з дієтологом, щоб він підібрав для Вас систему правильного харчування.
Регулярні фізичні навантаження відіграють важливу роль в отриманні гарної фігури. Кожного ранку можна робити розминку, а далі перейти до вправ: випади, присідання, планка, віджимання, прес. Не потрібно ставити перед собою недосяжних цілей. Виконуйте фізичні навантаження поступово.
Лише комплексний підхід допоможе Вам досягнути красивої фігури.
