Емоційне вигорання мами: де знайти сили для відновлення?

 

Мама - це найважча робота у світі. Крапка. Якщо на звичайній роботі у вас є обідня перерва, вихідні та навіть відпустка, то у мам немає всіх цих благ. А ваш маленький “директор” часто-густо кричить та навіть може вас чимось стукнути. Звичайно, та любов, поцілунки та обійми, які ви отримуєте взамін не замінять жодні гроші та коштовності. Проте рано чи пізно у мами сідають батарейки. А якщо ви ще й працююча мама, яка вправно поєднує дім-роботу-материнство, тоді ця стаття точно для вас. Адже сьогодні ми поспілкуємося як розпланувати свій час та розставити пріоритети так щоб не забувати про себе. Більше дізнайтесь з khmelnychanka.info.

6

Здоровий спосіб життя

Погоджуємось, що звучить банально. Але якщо ви постійно будете ігнорувати свої потреби у сні та повноцінному харчуванні, то ваш організм розпочне забастовку. В режимі постійного недосипу та перекусах на швидкоруч у вас буде погіршуватися імунітет, розпочнуться проблеми з волосся, шкірою, нігтями. Ви не тільки будете, мягко кажучи, виглядати не дуже, а й будуть вилазити різноманітні болячки. Спеціалісти також рекомендують до повноцінного сну та харчуванню додати спорт. І не для того щоб скинути зайві кілограми (хоча це також не буде зайвим), а щоб трішки морально відпочити, перезавантажити себе. До речі, не обов'язково йти в зал. Можна щоранку або щовечора займатися бігом з подругами, їздити на велосипеді декілька разів на тиждень або відвідувати танці. 

6

Відпочинок від спілкування

Кожній мамі потрібно декілька хвилин тиші та спокою І неважливо чи працюєте ви чи ні. Влаштовуйте собі хвилини, години чи навіть дні мовчання. Просто мовчіть, думайте, аналізуйте… моліться. Побудьте на одинці з собою. Звичайно, поїздка в гори чи на море прекрасна можливість насолодитися спілкуванням з своїм внутрішнім світом. Але будемо відвертими - не кожній мамі це вдасться зробити. Тому ми рекомендуємо хоча б двадцять хвилин прогулятися одній після роботи або виділити для цього вихідний. Якщо вже у вас зовсім скрута з вільним часом, то попросіть своїх домашніх не турбувати маму вечері п'ятнадцять хвилин. Заваріть собі смачного чаю, візьміть улюблену шоколадку та відновлюйтеся після важкого трудового дня. Таким чином ви не тільки морально відпочините, а й за такий короткий проміжок часу зможете зробити “добру маму” власними руками. 

5

Позитив кожного дня

Життя таке коротке і ви не знаєте коли воно обірветься. Потрібно встигнути насолодитися кожним моментом та намагатися бачити у всьому щось хороше. Навіть якщо вам важко на серці, подумайте що позитивного сталося за день. Дитина з'їла весь суп в садочку - чудово, чоловік зустрів з роботи - супер. Не звертайте увагу на проблеми на роботі чи гору немитого посуду. Нічого немає ідеального. Негаразди будуть завжди, ставтесь до них з розумінням. Адже якщо весь час скиглити та бути без настрою, то одного дня ви побачите як “проскиглили” все життя. 

5

Без паніки та тривоги

В основному, всі мами дуже тривожні особи, адже вони несуть відповідальність не тільки за своє життя, а й за життя маленького ангела. І мамам властиво переживати та постійно накручувати себе: а чи поїла дитина в садочку, чи не холодно їй в школі, як вона склала іспит і т.д. Психологи рекомендують відділяти продуктивну тривожність від непродуктивної. Наприклад, ви забрали дитину зі школи і побачили, що у неї почався нежить. Продуктивна тривога виглядає наступним чином - ви міркуєте собі, що завтра потрібно залишити малечу вдома та записати до лікаря щоби її оглянув. Тобто ви аналізуєте ситуацію та шукаєте шляхи виходу. Непродуктивна тривога - починаєте себе накручувати, що дитина вже захворіла, вона як мінімум тиждень не буде ходити до школи, а на наступному тижні повно контрольних, і як ця бідна дитина буде все наздоганяти і т. д. Ви починаєте фантазувати та “емоційно їсти” себе і втрачаєте емоційний ресурс. Не дивно, якщо наступного дня у вас не буде сил щоб навіть встати з ліжка.

5

Не забувайте, що ви жінка

Звичайно, українська жінка і коня на скаку зупинить, і в палаючий будинок ввійде, і по дому хазяйнує, працює на роботі  і ще дитину на гуртки встигає завести. Та чи не забагато у вас обов'язків? Ви жінка - ніжна, тендітна, а не кінь, який має тягнути все на собі. Якщо ви це забули, то пригадайте. Якщо про це забув (або, можливо, не знав ваш чоловік), то поговоріть з ним щодо розподілу обов'язків в сім'ї. Якщо ви встигаєте виконувати десять справ, то це не означає, що це все ви маєте робити. В іншому випадку, ви перетворитесь на вічно незадоволену дружину, яка буде постійно пиляти свого чоловіка та кричати на дітей. Потрібно приділяти собі трішки часу: сходіть на манікюр, відвідайте спа-салон, зустріньтесь з подругами за келихом вина чи чашкою кави. Взагалі, ми рекомендуємо вам щомісяця влаштовувати дівич-вечори. Виберіть один вечір в місяць для зустрічі з коліжанками. Повірте, що дівочі посиденьки - це потужний антистрес, який подарує вашій сім'ї знову ж таки “хорошу маму”.

5

Наповнюй своє життя позитивними емоціями

У кожної жінки є моменти коли емоції линуть через край. Здається, що ви спалахнете гнівом від будь-якої іскри. Так ось щоб не було в вашому домі емоційної пожежі намагайтеся видихнути. Наприклад, можна побити грушу в спортзалі або сходити поспівати в караоке. Вам необхідно вилити всі свої емоції, які вириваються з середини вас та можуть задіти рідних. Коли ви видихните, то відчуєте полегшення та деяку порожнечу. Ось цю порожнечу потім потрібно наповнити позитивними емоціями: сходіть на концерт, в театр, заплануйте подорож. 

4

Будуйте кордони

Якщо ви молода мама, то знаєте, що вас оточує багато “порадників”, які знають як краще виховувати вашу дитину, як її купати, одягати і т.д. Звичайно, якщо це надокучлива сусідка, то ви її можете просто ігнорувати та намагатися уникати зустрічі. Проте дуже часто такі всезнайки ваші рідні з якими ви мусите спілкуватися. Спеціалісти рекомендують чітко обмежувати кордони. Нагадайте рідним, що у вас є своя сім'я, а у них своя і ви краще знаєте, як виховувати свою дитину та варити борщ. У разі запитань ви обов'язково звернитесь до них за порадою. До речі, візьміть собі за правило нічого нікому не розповідати про свої стосунки з чоловіком. Особливо, батькам або свекрусі. Якщо у вас криза в сім'ї, то вирішувати її потрібно лише у двох, а не з залученням всіх родичів-гарбузових. Якщо самотужки ви не можете з цим впоратися, тоді зверніться до психолога. Річ у тім, що ви своїй мамі у пориві гніву можете пожалітися на чоловіка. Ви з ним рано чи пізно помиритися, а в мами залишиться неприємний осад від розмови.   

2

Робіть те, що вам до душі

Якщо у вас є вільна хвилинка і ви не знаєте чим себе зайняти, то знайдіть собі хобі, яке буде вам до душі. Інколи декретна відпустка змінює життя жінки на сто вісімдесят градусів. Вони змінюються як ззовні, так і внутрішньо. Наповнюють себе новим смислом та творять дивовижні речі. Поміркуйте добре як ви хочете реалізували себе. Наприклад, є мами які займаються миловарінням, інші вишивать, треті пишуть статті. А, можливо, ви взагалі природжений блогер чи бажаєте стати волонтером. Головне в будь-якій діяльності - горіти роботою, яку робиш і тоді ви будете отримувати від цього задоволення. Це буде ваша тиха гавань, де ви відпочиватимете морально. 

Завжди залишайтеся жінкою

Згадайте себе до народження дитини. Якою ви були? Усміхнена леді з макіяжем, на підборах, яка була впевнена в собі та привертала увагу чоловіків одним лише поглядом. Що ви бачите в дзеркалі після того, як стали мамою? Оперативного бійця в кросівках, з рюкзаком, в зручному одязі (переважно спортивного стилю). Таке враження, що мама з візочком летить рятувати світ, а не їде в супермаркет за продуктами доки маля спить. Звичайно, що маленька дитина і підбори - це практично несумісні речі. Проте не варто забувати, що ви жінка, а не працівник групи захвату. Розуміємо, що є дні коли просто не вистачає часу навіть поїсти, але є дні коли в чоловіка вихідний або з малюком бабуся. Приділіть десять хвилин своєму зовнішньому вигляді - нафарбуйте війки, підведіть губи, одягніть спортивну сукню під кросівки… І ваш чоловік подивиться на вас зовсім іншими очима. Та навіть ви побачите в дзеркалі зовсім іншу жінку. Пам'ятайте, що вашим дітям потрібен не чистий дім чи одяг, а щаслива мама. Хатня робота вічна і її ніколи ви не переробите, а хвилинка для себе зробить ваш день приємним.   

5

Подорожуйте 

Коли у вас велика сім'я, дві роботи і активний ремонт на дачі, то важко кудись вирватись у подорожі. Та це просто необхідно робити. Подорож - це маленьке життя де ви забуваєте про звіти, дедлайни, зустрічі, дитячі садочки, батьківські збори і т.д. Змінюйте обстановку, мандруйте Україною, за кордон, летіть на моря, в гори… Якщо у вас немає фінансової можливості поїхати за кордон, то бюджетно можна подорожувати рідною країною. Ви знаєте, що Україна дуже мальовнича та цікава. Ви навіть не уявляєте скільки ви всього не бачили у себе на Батьківщині… Робіть собі та рідним такі вилазки на природу, даруйте дітям щасливе та цікаве дитинство, а вам моральну розрядку від буденних справ. І навіть якщо фізично це буде не відпочинок, то ви зможете перезавантажити свій мозок та з новими силами рухатися далі.

Ловіть момент

У кожного в житті трапляються моменти коли доля дає шанс щось змінити, кудись поїхати, чомусь навчитися. Не упустіть цей квиток долі. Можливо, звільнення з роботи - це не розпач, а нові можливості на новому місці роботи; чергова поїздка на семінар - стане крутим поштовхом до чогось нового та грандіозного. Дивіться на життя спокійно та виважено, адже ви не знаєте, що вас чекає за поворотом. Не бійтеся змін. Міняйте себе, свій дім, свій гардероб, свої звички. Потрібно виходити із зони комфорту, адже це розвиток та рух вперед. Тому залучайте до виховання дітей чоловіка, бабусів та дідусів. І якщо є можливість розвивайтесь, рухайтесь вперед та насолоджуйтесь життям.

Емоційне вигорання буває не лише у мам, а й у кожної людини незалежно від статусу та ролі у суспільстві. Проте мами мають бути прикладом для своїх дітей та дарувати їм тепло та любов. А що робити, якщо тепла та емоцій не вистачає щоб зігріти малюка? Щоб не відчувати цей дефіцит ми і підготували для вас цей матеріал. Сподіваємось, що вам сподобалося. 

Проте головний посил цієї статті було донести до кожної мами, що ви у своїх дітей одна і жодна людина в світі не буде їх любити так як ви. І тому ваш головний обов'язок піклуватися про себе не гірше ніж ви піклуєтесь про них. Бо щаслива мама дорівнює щасливі діти. Тому знайдіть свою віддушину, розвивайтесь, мандруйте, творіть і при цьому виглядайте фантастично. Бо ви є прикладом для свого сина чи доньки. Адже якщо на серці у вас буде мир та спокій, то у вас знайдеться час для ігор з малюком, для книжки перед сном чи колискової. Будьте щасливими та даруйте своїм дітям позитивні емоції та лише щасливе  дитинство!

The website encountered an unexpected error. Please try again later.