Эмоциональное выгорание мамы: где найти силы для восстановления?

Мама — это самая тяжелая работа в мире. Точка. Если на обычной работе у вас есть обеденный перерыв, выходные и даже отпуск, то у мам нет всех этих благ. А ваш маленький «директор» часто кричит и даже может вас чем-то стукнуть. Конечно, и любовь, поцелуи и объятия, которые вы получаете взамен, не заменят никакие деньги и драгоценности. Однако, рано или поздно у мамы садятся батарейки. А если вы еще и работающая мама, которая умело сочетает дом-работу-материнство, тогда эта статья точно для вас. Ведь сегодня мы пообщаемся как распланировать свое время и расставить приоритеты так, чтобы не забывать о себе. Более узнайте с khmelnychanka.info.

Здоровый образ жизни

Согласны, что звучит банально. Но если вы постоянно будете игнорировать свои потребности в сне и полноценном питании, то ваш организм начнет забастовку. В режиме постоянного недосыпа и перекусах на скорую руку у вас будет ухудшаться иммунитет, начнутся проблемы с волосами, кожей, ногтями. Вы не только будете, мягко говоря, выглядеть не очень, но и будут вылезать различные болячки. Специалисты также рекомендуют к полноценному сну и питанию добавить спорт. И не для того чтобы сбросить лишние килограммы (хотя это тоже не будет лишним), а чтобы немного морально отдохнуть, перезагрузить себя. Кстати, не обязательно идти в зал. Можно каждое утро или каждый вечер заниматься бегом с подругами, ездить на велосипеде несколько раз в неделю или посещать танцы.

6

Отдых от общения

Каждой маме нужно несколько минут тишины и покоя И неважно работаете вы или нет. Устраивайте себе минуты, часы или даже дни молчания. Просто молчите, думайте, анализируйте … молитесь. Побудьте наедине с собой. Конечно, поездка в горы или на море прекрасная возможность насладиться общением со своим внутренним миром. Но будем откровенны — не каждой маме это удастся сделать. Поэтому мы рекомендуем хотя бы двадцать минут прогуляться одной после работы или выделить для этого выходной. Если у вас совсем трудности со свободным временем, то попросите своих домашних не беспокоить вас вечером пятнадцать минут. Заварите себе вкусного чая, возьмите любимую шоколадку и восстанавливайтесь после тяжелого трудового дня. Таким образом вы не только морально отдохнете, но и за такой короткий промежуток времени сможете сделать «хорошую маму» собственными руками.

8

Позитив каждый день

Жизнь так коротка и вы не знаете когда она оборвется. Нужно успеть насладиться каждым моментом и стараться видеть во всем что-то хорошее. Даже если вам тяжело на сердце, подумайте что положительного произошло за день. Ребенок съел весь суп в саду — замечательно, мужчина встретил с работы — супер. Не обращайте внимание на проблемы на работе или гору немытой посуды. Ничего идеального нет. Проблемы будут всегда, относитесь к ним с пониманием. Ведь если все время ныть и быть без настроения, то однажды вы увидите как «проныли» всю жизнь.

Без паники и тревоги

В основном, все мамы очень тревожные люди, ведь они несут ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь маленького ангела. И мамам свойственно переживать и постоянно накручивать себя:  поел ли ребенок в садике, не холодно ему в школе, как он сдала экзамен и т.д. Психологи рекомендуют отделять продуктивную тревожность от непродуктивной. Например, вы забрали ребенка из школы и увидели, что у него начался насморк. Продуктивная тревога выглядит следующим образом — вы рассуждаете себе, что завтра нужно оставить малыша дома и записать к врачу чтобы его осмотрел. То есть вы анализируете ситуацию и ищете пути выхода. Непродуктивная тревога — начинаете себя накручивать, что ребенок уже заболел, он как минимум неделю не будет ходить в школу, а на следующей неделе полно контрольных, и как это бедный ребенок будет все догонять и т. д. Вы начинаете фантазировать и «эмоционально есть» себя и теряете эмоциональный ресурс. Неудивительно, если на следующий день у вас не будет сил чтобы даже встать с кровати.

-

Не забывайте, что вы женщина

Конечно, украинская женщина и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет, и по дому хозяйничает, работает и еще ребенка на кружки успевает завести. И не много у вас обязанностей? Вы женщина — нежная, хрупкая, а не конь, который должен тянуть все на себе. Если вы это забыли, то вспомните. Если об этом забыл (или, возможно, не знал ваш муж), то поговорите с ним о распределении обязанностей в семье. Если вы успеваете выполнять десять дел, то это не значит, что это все вы должны делать. В противном случае, вы превратитесь в вечно недовольную жену, которая будет постоянно пилить мужа и кричать на детей. Нужно уделять себе немного времени: сходите на маникюр, посетите спа-салон, встретьтесь с подругами за бокалом вина или чашкой кофе. Вообще, мы рекомендуем вам ежемесячно устраивать девичники. Выберите один вечер в месяц для встречи с девочками. Поверьте, что девичьи посиделки — это мощный антистресс, который подарит вашей семье опять же «хорошую маму».

7

Наполняй свою жизнь положительными эмоциями

У каждой женщины есть моменты когда эмоции льются через край. Кажется, что вы вспыхнете гневом от любой искры. Так вот чтобы не было в вашем доме эмоционального пожара старайтесь выдохнуть. Например, можно побить грушу в спортзале или сходить попеть в караоке. Вам необходимо вылить все свои эмоции, которые вырываются из середины вас и могут задеть родных. Когда вы выдохните, то почувствуете облегчение и некоторую пустоту. Вот эту пустоту затем нужно наполнить позитивными эмоциями: сходите на концерт, в театр, запланируйте путешествие.

6

Стройте границы

Если вы молодая мама, то знаете, что вас окружает много «советчиков», которые знают как лучше воспитывать вашего ребенка, как его купать, одевать и т.д. Конечно, если это надоедливая соседка, то вы ее можете просто игнорировать и стараться избегать встречи. Однако, очень часто такие всезнайки ваши родные с которыми вы должны общаться. Специалисты рекомендуют четко ограничивать границы. Напомните родным, что у вас есть своя семья, а у них своя и вы лучше знаете, как воспитывать своего ребенка и варить борщ. В случае вопросов вы обязательно обратитесь к ним за советом. Кстати, возьмите себе за правило ничего никому не рассказывать о своих отношениях с мужем. Особенно, родителям или свекрови. Если у вас кризис в семье, то решать его нужно только вдвоем, а не с привлечением всех родственников. Если самостоятельно вы не можете с этим справиться, тогда обратитесь к психологу. Дело в том, что вы своей маме в порыве гнева можете пожаловаться на мужа. Вы с ним рано или поздно помириться, а у мамы останется неприятный осадок от разговора.

6

Делайте то, что вам по душе

Если у вас есть свободная минутка и вы не знаете чем себя занять, то найдите себе хобби, которое будет вам по душе. Иногда декретный отпуск меняет жизнь женщин на сто восемьдесят градусов. Они меняются как снаружи, так и внутри. Наполняют себя новым смыслом и творят удивительные вещи. Посудите хорошо как вы хотите реализовать себя. Например, есть мамы которые занимаются мыловарением, другие вышивать, третьи пишут статьи. А, возможно, вы вообще прирожденный блоггер или хотите стать волонтером. Главное, в любой деятельности — гореть работой, которую делаешь и тогда вы будете получать от этого удовольствие. Это ваша тихая гавань, где вы будете отдыхать морально.

р

Всегда оставайтесь женщиной

Вспомните себя до рождения ребенка. Какой вы были? Улыбающаяся леди с макияжем, на каблуках, которая была уверена в себе и привлекала внимание мужчин одним лишь взглядом. Что вы видите в зеркале после того, как стали мамой? Оперативного бойца в кроссовках, с рюкзаком, в удобной одежде (преимущественно спортивного стиля). Такое впечатление, что мама с коляской летит спасать мир, а не едет в супермаркет за продуктами пока малыш спит. Конечно, маленький ребенок и каблуки — это практически несовместимые вещи. Однако, не стоит забывать, что вы женщина, а не работник группы захвата. Понимаем, что есть дни когда просто не хватает времени даже поесть, но есть дни когда у мужа выходной или с малышом сидит бабушка. Уделите десять минут своему внешнему виду — накрасьте реснички, подведите губы, оденьте спортивное платье под кроссовки … И ваш мужчина посмотрит на вас совсем другими глазами. И даже вы увидите в зеркале совершенно другую женщину. Помните, что вашим детям нужен не чистый дом или одежда, а счастливая мама. Домашняя работа вечная и ее никогда вы не переделаете, а минутка для себя сделает ваш день приятным.

о

Путешествуйте

Когда у вас большая семья, две работы и активный ремонт на даче, то трудно куда-то вырваться в путешествии. Но это просто необходимо делать. Путешествие — это маленькая жизнь где вы забываете об отчетах, дедлайнах, встречах, детском садике, родительском собрании и т.д. Меняйте обстановку, отправляйтесь за границу, летите на моря, в горы … Если у вас нет финансовой возможности поехать за границу, то бюджетно можно путешествовать по стране. Вы знаете, что Украина очень живописная и интересная. Вы даже не представляете сколько вы всего не видели у себя на Родине … Делайте себе и родным такие вылазки на природу, подарите детям счастливое и интересное детство, а вам моральную разрядку от будничных дел. И даже если физически это будет не отдых, то вы сможете перезагрузить свой мозг и с новыми силами двигаться дальше.

т

Ловите момент

У каждого в жизни случаются моменты когда судьба дает шанс что-то изменить, уехать, чему-то научиться. Не упустите этот билет судьбы. Возможно, увольнение с работы — это не отчаяние, а новые возможности на новом месте работы; очередная поездка на семинар — станет крутым толчком к чему-то новому и грандиозного. Смотрите на жизнь спокойно и взвешенно, ведь вы не знаете, что вас ждет за поворотом. Не бойтесь перемен. Меняйте себя, свой дом, свой гардероб, свои привычки. Нужно выходить из зоны комфорта, ведь это развитие и движение вперед. Поэтому привлекайте к воспитанию детей мужа, бабушек и дедушек. И если есть возможность развивайтесь, двигайтесь вперед и наслаждайтесь жизнью.
 

Эмоциональное выгорание бывает не только у мам, но и у каждого человека независимо от статуса и роли в обществе. Однако, мамы должны быть примером для своих детей и дарить им тепло и любовь. А что делать, если тепла и эмоций не хватает чтобы согреть малыша? Чтобы не чувствовать этот дефицит мы и подготовили для вас этот материал. Надеемся, что вам понравилось.

Однако, главный посыл этой статьи было донести до каждой мамы, что вы в своих детей одна и ни один человек в мире не будет их любить так как вы. И поэтому ваша главная обязанность – заботиться о себя не хуже чем вы заботитесь о ребенке. Потому что счастливая мама равно счастливы дети. Поэтому найдите свою отдушину, развивайтесь, путешествуйте, творите и при этом выглядите фантастически. Ибо вы являетесь примером для своего сына или дочери. Ведь если на сердце у вас будет мир и покой, то у вас найдется время для игр с малышом, для книги перед сном или колыбельной. Будьте счастливы и дарите своим детям положительные эмоции и только счастливое детство!