Як почуватися добре в холодну пору року? Поради хмельницьких дієтологів

Холодні місяці осені, зими та ранньої весни приносять не лише зміну гардероба, але й часто впливають на наш настрій і самопочуття. У цей період важливо не піддатися депресії, приділити особливу увагу своєму раціону, психологічному стану та способу життя, щоб зберегти енергію та гарний настрій. У цьому матеріалі ми зібрали для вас кілька основних порад від дієтологів клінік Хмельницького, які допоможуть почуватися прекрасно навіть у найбільш прохолодні та похмурі дні. Далі на khmelnychanka.info.

Правильне харчування для підтримання бадьорості та енергії

З приходом осені наш організм потребує постійного підтримання, щоби протистояти сезонним змінам, депресивному настрою, захворюванням та можливим стресам. Якщо в перші місяці осені ми ще тримаємося завдяки отриманій влітку енергії, сонцю та вітамінам, то ближче до листопада дедалі частіше відчувається втома та апатія. А зима й зовсім вибиває нас із колії. Такі стани нерідко супроводжуються загостренням хронічних захворювань, ознаками застуди чи грипу. Фахівці медичного центру «Оксфорд Медікал Хмельницький» підготували для вас декілька основних рекомендацій щодо харчування, які допоможуть чудово почуватися в холодні пори року:

• Слідкуйте за кількістю овочів та фруктів у вашому щоденному меню. Таких продуктів має бути багато. Намагайтеся купувати якісні домашні продукти, адже саме в них міститься найбільше корисних речовин. Гарбуз, буряк, морква, яблука та груші багаті на вітаміни й антиоксиданти. Завдяки їм ваша імунна система значно зміцниться і вам буде легше долати втому.
• Намагайтеся споживати більше продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти. Риба, ікра, печінка тріски, яєчні жовтки, горіхи й насіння льону сприяють покращенню настрою та підтримання здоров’я мозку.
• Правильно обирайте рибу. Віддавайте перевагу атлантичній скумбрії, дикому лососю та тунцю — вони є більш поживними та корисними.
• Споживайте більше складних вуглеводів. Різноманітні каші, цільнозерновий хліб та коричневий рис швидко втамовують голод та забезпечують організм енергією на цілий день.
• Якщо ви любите м’ясні страви, намагайтеся обирати м’ясо тварин, яких годували травою. Воно містить більше омега-3.

Уникайте переїдання та не їжте «важких» страв на ніч. Це захистить вас від набору зайвої ваги та дасть змогу повноцінно відпочити без відчуття важкості в шлунку.

Важливість гідратації та вітамінів у холодну пору року

Восени та взимку, незважаючи на холодну погоду, нашому організму дуже потрібна достатня кількість води. Також у цей час ви можете відчути певний дефіцит вітамінів, тому спеціалісти радять:

• Пийте більше теплих трав’яних чаїв та натуральних настоїв. Вони не лише втамовують спрагу, а й зігрівають, допомагаючи підтримувати тепло в холодні дні. Зелений чай, чай із ромашки, шипшини, м’яти та меліси — чудові варіанти для осіннього та зимового сезонів. Для більш насиченого смаку можна додати малину, сушені фрукти, або мед.
• Не забувайте про вітамін D. Зменшення кількості сонячних днів знижує його рівень в організмі, що може призводити до занепаду сил і поганого настрою. Розгляньте варіант приймання вітамінних добавок або додайте в раціон продукти, багаті на вітамін D такі, як риба та яйця.
• Зволожуйте організм зсередини з допомогою продуктів із високим вмістом води. Для цього їжте більше огірків, капусти, салату, моркви та цитрусових.

Ще не забувайте про здоров’я вашої шкіри. Для неї важливе не лише зволоження зсередини, а і правильний косметичний догляд. Для цього зверніть увагу на більш густі зволожуючі креми, сироватку та органічні олії.

Активний спосіб життя та підтримання імунітету

Фізична активність і турбота про імунітет — важливі складники гарного самопочуття в холодні пори року. Ось що радять хмельницькі дієтологи з багатопрофільної медичної клініки «Мед Арт»:

• Регулярні фізичні вправи. Навіть невелика кількість вправ зранку дасть змогу швидко та легко прокинутися та може допомогти впоратися із сезонною нудьгою і підвищити рівень ендорфінів.
• Прогулянки та час на природі. У холодні пори року темніє досить рано, сонячних днів небагато, але вони все ж бувають. Якщо прогноз погоди сприятливий — обов’язково проведіть час на свіжому повітрі. Якщо є можливість — вирушайте на пікнік до хмельницького дендропарка чи в похід. Свіже повітря, сонце та хороша компанія піднімуть настрій, і покращать самопочуття.
• Зміцнюйте імунітет із допомогою правильного харчування, соків та йогуртів. Додайте до раціону продукти з високим вмістом вітаміну C (апельсини, мандарини, грейпфрут, ананас, ківі, болгарський перець) та пробіотики (нежирний йогурт, кефір різної густини), щоби підтримувати захисні функції організму.

Окрім цього, не забувайте провітрювати квартиру. Бажано відчиняти вікна, хоча б на пів години перед сном. Свіже повітря допоможе вам краще виспатися і розпочати день бадьоро та з гарним настроєм.

Психологія для холодних місяців

Холодну осінь та зиму багато хто вважає одними із найсумніших і найпохмуріших періодів у році. Краса золотої осені вже позаду, на вулиці холодно, день дуже короткий, і навіть сніг не приносить радості, як у дитинстві. Психолог і дієтолог Галина Лазарєва із салону на вулиці Зарічанська 3/4 рекомендує підходити до проблеми депресії холодної пори року комплексно. Окрім правильного харчування, достатньої кількості води та фізичної активності, важливо приділяти увагу своєму психологічному стану. Саме гарний настрій і позитив допоможуть почуватися на всі 100 %. Ось кілька основних рекомендацій, на які варто звернути увагу:

• Намагайтеся уникати стресів. Знаходьте час для себе, для відпочинку, медитації або занять йогою, щоби підтримувати емоційну рівновагу.
• Починайте день з усмішки, позитивної новини або приємної справи. Саме такий початок допоможе вам провести день максимально продуктивно та із задоволенням.
• Закінчуйте свій день чимось приємним і розслабляючим. Ви можете почитати улюблену книгу, переглянути легкий серіал із чашкою чаю та в компанії близької людини або ж прийняти теплу ванну з піною та ароматичними оліями.
• Спіть достатньо. Відпочилий мозок працює значно ефективніше та легко налаштовується на позитив.
• Намагайтеся не «заїдати» поганий настрій. Це може призвести до зайвих кілограмів, які зі свого боку спричиняють проблеми зі здоров’ям, погане самопочуття та внутрішнє невдоволення.
• Знайдіть нове захоплення. Осінь та зима — це чудовий час, щоб спробувати щось нове. Ви можете почати малювати, співати або відвідувати скеледром. Добре подумайте, що саме ви давно хотіли зробити, але на що не вистачало часу, і вперед!
• Читайте книги із цікавим сюжетом. Це допоможе відвернути увагу від нудних буднів, сумних думок та дати волю фантазії.

Якщо ви не впевнені, що вам підходять такі загальні рекомендації, або вважаєте, що ваш випадок складніший і потребує медичного втручання, зверніться за консультацією до спеціаліста-дієтолога. У Хмельницькому є понад 10 клінік та приватних лікарів, які працюють у цій сфері. Ретельно ознайомтеся з відгуками та рекомендаціями, оберіть спеціаліста та запишіться на прийом.

Холодні пори року — це час, коли ми особливо потребуємо турботи про себе та своє самопочуття. Дотримуючись рекомендацій хмельницьких дієтологів, ви зможете зберегти енергію, гарний настрій та міцне здоров’я в цей період. Піклуючись про своє харчування, психологічний стан, рівень активності та гідратацію, ви почуватиметеся на висоті, насолоджуючись кожним днем.

Будьте здорові та гарні!