Физическая активность – это прекрасный способ поддержать здоровье и хорошее настроение. Однако, чтобы начать заниматься, иногда необходимо приложить усилия. А еще больше – чтобы продолжать. На этом пути начинающие часто останавливаются. Но опыт многих спортсменов подтверждает: преодолеть это сопротивление можно. Стоит только пристально подойти к организации тренировок.
Шаги к регулярности
В спорте есть две составляющие – физическая и психологическая. Чтобы занятия были постоянными и эффективными, важно уделять внимание каждой из них. При этом помогут следующие приемы и методы:
- Начинайте постепенно. Самая большая ошибка начинающих спортсменов — слишком много на себя брать. В результате возникают переутомление и разочарование. Поэтому начинайте с малого и увеличивайте нагрузку только после того, как привыкли к предыдущей.
- Отслеживайте прогресс. С каждым разом результаты будут лучше. Рекомендуется фиксировать их – фитнес-браслет или smart-часы сделают это максимально эффективно. Так вы можете отслеживать прогресс и вносить коррективы.
- Следуйте плану. Можно составить четкий график и прописать каждый шаг. Или сделать его мобильным и подстраивать занятия под изменчивый ритм жизни. Главное — иметь целостное представление, как будут построены ваши тренировки и цель.
- Избегайте полного истощения. Спорт должен гармонично вписываться в жизнь и улучшать ее. Если вы устаете настолько, что падаете с ног, стоит подумать об уменьшении нагрузок.
- Просто продолжайте. Выпадение из установленного графика из-за работы, болезни и т.д., это не повод бросать спорт. Отдохните и продолжайте занятия, психологически это гораздо легче, чем каждый раз начинать все сначала.
- Миксуйте. Лучший способ не бросить спорт – чередовать разные виды активности. К примеру, все виды спорта прекрасно сочетаются с йогой, которая дает растяжку и контроль над дыханием. А бег дополнительно нуждается в прокачке мышц, поэтому к йоге следует добавить силовые тренировки.
Такие простые, но проверенные методы облегчат работу над собой. Если хочется дополнительной мотивации, попробуйте заниматься в компании. Это могут быть беговые и футбольные клубы, различные секции, групповые тренировки в зале.
Приятный спорт: неочевидные фишки
Следует принять тот факт, что не все моменты в тренировках доставляют радость. И это нормально: работа над телом и духом требует усилий. Но в целом вы должны получать внутреннее удовольствие.
Есть вещи, которые очень в этом помогают. Прежде всего это хорошая одежда и удобный инвентарь: в предложениях от Алло легко найти все необходимое для йоги, бега и силовых тренировок. А полезные аксессуары добавят комфорт к каждому занятию.
Большое значение имеет питание. Организм должен получать достаточное количество калорий и полезных веществ. Поэтому одновременно со спортивным планом прорабатывайте свой рацион. Такой комплексный подход обеспечивает стабильный результат и удовольствие от занятий.
